Esse tutorial mostra de forma ilustrada as posturas básicas do Cheerleading, acompanhadas de breves explicações escritas.
Posição Inicial
Fique de pé, em linha reta com os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e o olhar para frente. Suas pernas devem estar juntas com os pés voltados para frente. Seus braços estão ao lado do seu corpo, com as palmas das mãos voltadas para você (ou você pode fechar as mãos em punhos e colocá-las em seus quadris).
Posição Braços nas Laterais
Fique em pé, em linha reta com os ombros para trás, mantenha sua cabeça erguida e o olhar para frente. Suas pernas devem estar afastadas (um pouco mais longe que a largura de seus ombros) com os pés voltados para frente. Coloque seus braços firmemente contra o seu corpo, mantendo-os em linha reta e estendendo seus dedos com as palmas das mãos voltadas para você.
Posição Mãos nos Quadris
Fique de pé, em linha reta com os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e o olhar para frente. Suas pernas devem estar afastadas (um pouco mais longe do que a largura dos ombros) com os pés voltados para frente. Feche as mãos em punhos, e coloque-as em seus quadris ou coxas. Seus polegares devem estar voltados para trás e apontando para baixo. Ambos os cotovelos devem estar apontando para fora.
Posição Quadris Laterais
Fique de pé e de lado, depois vire a parte superior do corpo para frente. Seu braço de dentro (de frente para trás) vai cruzar seu abdômen, e sua mão vai descansar no quadril oposto. O braço do lado de fora (voltado para o público) vai descansar sobre a outra mão. Puxe a perna do lado de fora e curve seu joelho levemente e mantenha o pé esticado.
Lunge Frente
Fique de pé, com um pé um passo a frente do outro. Dobre a perna da frente levemente na altura do joelho, mantendo a perna de trás em linha reta. Você pode virar o seu pé de trás um pouco de lado para ajudar a manter o equilíbrio. Seu corpo vai responder a sua posição por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se de estar sempre com as costas retas, os ombros para trás, e sua cabeça e rosto para frente.
Seus braços podem fazer muitos movimentos, enquanto nesta posição, inclusive as mãos nos quadris, ou até um V alto (ambos ilustrados nas imagens acima). Esse movimento pode ser feito com qualquer uma das pernas na frente.
Lunge Lado
Suas pernas devem estar afastadas mais longe que a largura dos ombros, com os pés voltados para frente. Dobre uma perna na altura do joelho, e ao mesmo tempo, vire o pé para fora e para longe do seu corpo. Você pode virar um pouco o outro pé (com tanto que mantenha a perna esticada) para ajudar no equilíbrio. Seu corpo vai responder seu movimento por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se de manter as costas retas, os ombros para trás, e a cabeça e rosto para frente.
Seus braços podem fazer muitos movimentos nessa posição, inclusive as mãos nos quadris ou até o V alto (ambos ilustrados na imagem acima). Esse movimento pode ser feito tanto para o lado direito, quanto para o esquerdo.
Alto #1
Fique de pé, em linha reta e com os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e o olhar para frente. Vire um pé para fora e longe de você, dobre o joelho para que o pé fique na ponta dos dedos, e ao mesmo tempo coloque a mão do mesmo lado no quadril. Seu outro braço (oposto a perna flexionada) deve ir direto para o ar com o dedo indicador apontando em um punho. Você pode fazer Alto #1 direito ou esquerdo, apenas certifique-se de que a perna e o braço que sobem são opostos.
Baixo #1
Fique em pé, com os pés juntos e os ombros para trás. Mantenha sua cabeça erguida e o olhar para frente. Puxe um pé, dobrando levemente o joelho, para que você fique apenas com as pontas dos dedos no chão, e ao mesmo tempo coloque a mão do mesmo lado em seu quadril. Mantenha o outro pé no chão, e com a mão oposta do joelho que está dobrado, faça a posição
Dagas, com o dedo indicador apontando no punho.
Você pode fazer Baixo #1 direito ou esquerdo, apenas certifique-se de que a perna e o braço que sobem são opostos.
Suas pernas devem estar afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros, com os pés voltados para frente. Dobre uma perna na altura do joelho, e ao mesmo tempo vá virando o pé para fora e para longe de seu corpo. Você pode virar seu outro pé em linha reta um pouco longe do seu corpo para ajudar a manter seu equilíbrio. Seu corpo vai responder a sua posição por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se de que você continua em linha reta, com os ombros para trás e com a cabeça e rosto para frente. Estenda os braços na altura de seus ombros, de forma que fiquem paralelos ao chão. Mantenha suas mãos em punhos com os polegares voltados para fora e para frente e seus dedos mindinhos para fora e para trás.
Dê um passo a frente com um dos pés, dobre a perna levemente para frente na altura do joelho, mantendo a perna de trás em linha reta. Você pode virar o pé de trás e afastá-lo um pouco do seu corpo para ajudar a manter seu equilíbrio. Seu corpo vai responder a sua posição por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se de estar sempre em linha reta, com os ombros para trás e com a cabeça e rosto para frente. Estenda os braços na altura de seus ombros, de forma que fiquem paralelos ao chão. Mantenha suas mãos em punhos com os polegares voltados para fora e para frente, e seus mindinhos para fora e para trás.
OBS: você pode fazer essas posições em ambos os lados (esquerdo e direito).
Suas pernas devem estar afastadas um pouco mais largas que a altura dos ombros com os pés voltados para frente. Dobre uma perna na altura do joelho, enquanto vira o pé para fora e para longe de seu corpo. Você pode virar seu outro pé em linha reta um pouco longe do seu corpo para ajudar a manter o equilíbrio. Seu corpo vai responder a sua posição por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se de ficar em linha reta, com os ombros para trás e sua cabeça e rosto para frente. Estenda os braços para cima em um ângulo de 45 graus a partir de sua cabeça (V-Alto) com as mãos em punhos. Mantenha seus polegares para fora e para frente e seus mindinhos para fora e para trás.
Dê um passo a frente com um dos pés e dobre a perna levemente na altura do joelho, mantendo a perna de trás em linha reta. Você pode virar o pé de trás um pouco para longe de seu corpo para ajudar no equilíbrio. Seu corpo vai responder a sua posição por meio de uma leve imersão para baixo. Certifique-se se estar em linha reta, com os ombros para trás e cabeça e rosto para frente. Estenda os braços para cima em um ângulo de 45 graus a partir de sua cabeça (V-Alto) com as mãos em punhos. Mantenha seus polegares para fora e para frente e seus mindinhos para fora e para trás.
OBS: você pode fazer essas posições em ambos os lados (esquerdo e direito).
Posturas de Descanso
Essa posição é frequentemente usada em jogos de futebol. Suas pernas são afastadas na largura dos ombros, ou em conjunto. Certifique-se de manter uma leve curvatura em seus joelhos. O bloqueio dos seus joelhos e pés por um longo período pode resultar em tontura e desmaio. Seus braços devem ser dobrados atrás das costas, um descansando em cima do outro. A palma da mão do seu braço superior está voltada para baixo, posicionando de modo que os dedos estão na dobra do cotovelo do outro braço. A palma da mão do braço inferior será voltada para cima, posicionando de modo que os dedos encostem no cotovelo do outro braço. Fique em pé, com os ombros para trás, a cabeça erguida e seu rosto para frente.
Essa posição é frequentemente usada em jogos de basquete. Ao sentar-se, dobre uma perna para trás e puxe-a um pouco para o lado. Você precisa descansar suas pernas ao lado do corpo, não sente sobre elas. A outra perna deve atravessar na frente do seu corpo com a aparte inferior de seu pé encostado na coxa da outra perna. O joelho da frente estará apontado para o lado, longe do seu corpo. Suas mãos podem estar em seus quadris ou no tornozelo da perna da frente. Sente-se com os ombros para trás, com as costas retas, a cabeça erguida e o rosto para frente.
